찬물샤워 효과 및 부작용 과연...?

어느 글에서는 찬물샤워가 좋다하고, 어떤 글에서는 따뜻한물 샤워가 좋다하고... 각 샤워의 장단점을 비교해보도록 하고, 찬물샤워의 효과 및 부작용에 대해 제대로 알아보도록 합시다.

 

목차

 

찬물 샤워의 장점

 

피부 진정 및 모발 건강

보통 세안 관련 팁을 검색하시면 마무리를 찬물로 하는 것을 권장하죠. 이와 같은 원리로, 냉수로 샤워하게 되면 혈류를 강화시키고 혈관을 수축시킵니다.

 

이는 모공을 닫아 피부 건강 및 두피에 먼지가 쌓이는 것을 방지하고 결과적으로 피부를 탄탄하게 만들며, 머리카락이 빠지는 것을 방지해 탈모를 늦추는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 찬물은 샤워 후 일정 기간 동안 피부의 기름 생성을 늦추는 데 도움이 됩니다. 이에 찬물 샤워 시 가려운 피부를 진정시켜 가려움증을 유발하는 피부 질환을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

혈액 순환 증가

전문가들이 찬물 샤워를 권장하는 가장 큰 이유라고 보시면 됩니다. 차가운 물이 몸에 닿으면 일시적으로 몸 표면의 순환을 방해하고, 이로 인해 신체 내부의 깊은 조직의 혈액이 더 빠른 속도로 순환하여 이상적인 체온을 유지하게 됩니다.

 

추운 온도에 노출되면 순환계가 염증을 줄이고 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있기에 찬물 샤워는 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람에게 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

체중 감소

우리 몸은 차가운 환경에 노출되었을 때 일시적으로 대사율을 높이며, 일부 지방 세포를 태워 열을 생성할 수 있습니다. 이러한 세포는 주로 목과 어깨 부분에 위치해 있기에 샤워가 이상적이며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

스트레스 및 우울증 완화

정기적으로 찬물 샤워시 우리 신체는 약간의 스트레스에 노출되어 경화가 발생합니다. 이는 신경계가 적당한 수준의 스트레스를 처리하는 데 익숙해짐을 의미하며, 경화는 이후 스트레스에 노출되었을 때 완화의 역할을 할 수 있습니다.

 

한 의학 가설에 대한 테스트 결과에 따르면, 냉수 샤워 시 교감 신경계를 활성화하고 노르에피네프린 및 엔돌핀과 같은 신경전달물질의 가용성을 높여 샤워 후 우울증 증상을 경험할 가능성이 적다고 합니다.

 

 

찬물 샤워의 단점

찬물 샤워의 단점은 딱히 없는 편입니다. 하지만 감기에 걸렸을 경우, 최근 면역력 저하를 경험한 경우, 몸이 차가운 경우에 찬물 샤워는 면역 체계 및 신체에 치명적일 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

따뜻한물 샤워의 장점

 

긴장, 근육 완화 및 스트레스 해소

뜨거운 물에 노출되면 신체는 긴장을 완화하고 자연스레 근육 피로 완화에도 도움이 됩니다. 그 결과 몸 전체가 차분해지고 굳은 목이나 어깨 등을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이는 숙면을 도울 수 있습니다.

 

 

근육 및 관절 건강 개선

앞서 설명드린바와 같이 뜨거운 물 샤워는 혈류를 향상해 관절 및 근육을 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

심혈관 건강 개선

고온에 노출되면 혈관은 자연스럽게 확장됩니다. 이에 혈액 흐름이 개선될 수 있습니다.

 

한 연구에 따르면 발과 다리를 따뜻한 물에 약 30분간 노출시켰을 때(족욕 시) 동맥 경화의 위험성이 감소한 것으로 나타났습니다. 단, 따뜻한 물에 장기간 노출되면 피부 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

편두통 완화

두통 및 편두통의 주요 원인은 혈관 수축입니다. 온수 샤워는 이러한 혈관 확장을 돕고 적절한 혈류를 보장함으로써 이러한 증상을 완화합니다.

 

 

따뜻한물 샤워의 단점

 

피부 건조 및 상태 악화

뜨거운 물 샤워시 피지층 및 피부를 건조시킵니다. 이는 우리 표피의 각질 세포를 손상 및 파괴하여 세포가 수분을 보충하는 데 어려움을 줍니다.

 

또한 뜨거운 열은 히스타민을 포함한 비만세포가 피부에서 내용물을 방출해 가려움증을 유발할 수 있습니다. 이에 습진이나 피부 질환을 앓고 있는 사람은 뜨거운물 샤워를 자제하는 것을 추천드립니다.

 

 

정리

냉수 샤워든 온수 샤워든 각자만의 장단점이 있습니다. 미지근한 물에 샤워하는 방법이 이상적일 수 있으며, 혹은 온수 샤워 후 마무리 시 찬물 샤워로 모공 및 피부를 닫아주는 방법 등도 있습니다.

 

 

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참고 문헌

• Use Cold Water For Better Skin and Hair
• Adapted cold shower as a potential treatment for depression
• Acute effects of warm footbath on arterial stiffness in healthy young and older women

이미지 출처

• Adam Amel Rogers/ Mick C / Silke Remmery 
• Spring Dew / me5otron / Gordon
• B Lacy Photography / Shyn Darkly
• jenny818 / Brian Smith / uzi978
• Sander van der Wel / Frank Eivind Rundholt / Bernal Saborio
• Luke Lehrfeld / bandita / Gui Seiz 

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