갱년기 증상은 폐경과 매우 밀접하게 연관되어 있어 사실상 폐경기라고도 불리기도 합니다. 하지만, 이러한 갱년기 증상은 폐경이 시작되기 전에 이미 나타났을 수 있습니다.
폐경기 여성의 약 20~25%에서는 갱년기 증상이 발생하지 않습니다. 물론 그 증상이 미미해 인지하지 못하고 넘어갔을 수도 있죠.
이번 포스팅에서는 갱년기 증상 30가지 및 증상 완화 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
갱년기 증상 30가지 (1~10가지)
- 1. 생리를 안한다.
- 2. 두통이 심해졌다.
- 3. 질이 건조해졌다.
- 4. 변비가 심해졌다.
- 5. 손과 발이 저리다.
- 6. 집중력이 떨어졌다.
- 7. 건망증이 심해졌다.
- 8. 모발이 가늘어졌다.
- 9. 체중이 증가하였다.
- 10. 우울증 증상이 있다.
갱년기 증상 30가지 (11~20가지)
- 11. 탈모 증상이 생겼다.
- 12. 근육량이 감소하였다.
- 13. 요실금 증상이 발생했다.
- 14. 소변의 횟수가 많아졌다.
- 15. 일과성 열감 증상이 생겼다.
- 16. 수면 중 코골이가 심해졌다.
- 17. 평소에 비해 땀을 많이 흘린다.
- 18. 초조함 및 불안 증세를 느낀다.
- 19. 갑작스러운 기분 변화를 느낀다.
- 20. 눈이 건조하고 시력이 떨어졌다.
갱년기 증상 30가지 (21~30가지)
- 21. 관절통, 근육통 증상이 심해졌다.
- 22. 갑작스러운 숨 막힘 증상을 겪는다.
- 23. 오한 증상 발생 및 빈도가 심해졌다.
- 24. 안면 홍조 및 얼굴이 자주 달아오른다.
- 25. 가슴 두근거림이 지속적으로 나타난다.
- 26. 자존감이 떨어지고 공황장애가 생겼다.
- 27. 피로감이 심해졌고, 만성피로가 생겼다.
- 28. 평소에 비해 두피 및 피부가 건조해졌다.
- 29. 불면증에 시달리며 숙면에 어려움이 있다.
- 30. 빈혈과 같은 어지러움 증상을 자주 겪는다.
이러한 갱년기 증상은 주로 출혈 장애, 심리적 증상 변화, 체성 영양 변화, 신진 대사 변화 에 해당하며, 갱년기 증상의 빈도 및 강도는 사회적 요인, 신체 구성 등에 의해 다르게 나타납니다.
갱년기 증상 완화 방법 5가지
1. 일과성 열감 증상에 대한 대응
갱년기 증상 중 일과성 열감 완화 방법은 옷을 겹겹히 입어 신체 온도 변화에 따라 유동적으로 대응하거나, 차가운 물 한 잔을 마시는 것, 시원한 공간에 있는 방법이 있습니다.
이러한 일과성 열감의 경우 주로 뜨거운 음료 및 카페인, 매운 음식, 알코올, 스트레스, 뜨거운 공간 등에 의해 유발될 수 있습니다.
2. 요실금 증상에 대한 대응
갱년기 증상 중 요실금 완화 방법은 케겔 운동입니다. 케겔 운동은 골반저근 운동으로 요실금 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
3. 관절통 및 손발 저림 증상에 대한 대응
갱년기 증상 중 관절통 등의 증상 완화 방법은 영양 보충입니다. 폐경에 의해 신체 호르몬 변화가 생기게 되고, 이에 칼슘 또는 비타민 D 등의 영양이 부족할 수 있습니다.
4. 질 건조 증상에 대한 대응
갱년기 증상 중 질 건조 증상 완화 방법은 윤활제입니다. 수성 질 윤활제나 실리콘 기발 윤활제 또는 보습제를 사용이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 제품 선택 시 글리세린이 포함되지 않은 제품을 선택하도록 합시다. 글리세린은 화상 혹은 자극을 유발할 수 있습니다.
5. 규칙적 운동
갱년기 증상 완화 방법은 규칙적 운동을 하는 것입니다. 기본적으로 운동은 심장병 및 당뇨병, 골다공증, 기타 노화 관련 질환으로부터 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다.
정리
이러한 갱년기 증상은 폐경 전부터, 폐경 후에도 4년 이상 지속될 수 있습니다. 주로 안면 홍조 및 식은 땀, 두근거림 증상을 겪곤 합니다. 이러한 폐경 증상은 생활 습관 조정을 통해 관리하거나 줄일 수 있습니다.
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