콜라겐은 피부와 뼈, 연골, 눈, 머리카락, 소화계 등 여러 신체 부위에 중요한 역할을 하는 단백질의 일종입니다.
이번 시간에는 콜라겐 복용의 효과를 과학적 근거에 의거해 소개해드리겠습니다.
목차
콜라겐 복용의 효능 및 효과 7가지
1. 피부 건강 향상
콜라겐 복용의 효과 첫 번째는 피부 건강 향상입니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 콜라겐 생성이 감소하고, 이에 피부가 건조해지고 주름이 형성됩니다.
이에 콜라겐은 주름 및 건조함을 줄여 피부 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 한 연구 결과에 따르면, 콜라겐 섭취 시 피부 탄력을 개선하고 수분을 더 잘 유지하며 피부 내의 콜라겐 섬유 밀도를 개선하는 것으로 나타났습니다.
2. 관절통 완화에 도움
콜라겐 복용의 효과 두 번째는 관절통 완화에 도움입니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 밀도가 감소하고, 관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 위험에 노출되게 됩니다.
이에 콜라겐은 결합 조직을 지원하고 운동 후 관절 통증 개선에 도움이 될 수 있습니다.
이에 대한 연구를 실시한 연구원들에 따르면, 콜라겐 섭취 시 콜라겐이 연골에 축적되어 염증을 낮추고 관절을 더 잘 지원할 수 있다고 제안했습니다.
운동 선수를 대상으로 한 다른 연구에 따르면, 콜라겐 10g을 24주간 매일 복용 시 관절통이 현저하게 감소했습니다.
3. 골밀도 유지
콜라겐 복용의 효과 세 번째는 골밀도 유지입니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도는 감소합니다. 특히 폐경기 이후 여성의 경우 골밀도 감소가 심해 관련 질환의 위험에 노출되기 쉽습니다.
사실 뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 구조를 형성하기에 콜라겐이 부족하게 되면 뼈 질량도 저하됩니다. 이에 골밀도가 낮아지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
콜라겐은 뼈 형성을 자극하면서 골밀도 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 심장 건강 증진
콜라겐 복용의 효과 네 번째는 심장 건강 증진입니다. 콜라겐은 혈관벽을 강화할 수 있습니다.
이는 동맥이 좁아져 발생하는 죽상 경화증이나 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 근육량 증가
콜라겐 복용의 효과 다섯 번째는 근육량 증가입니다. 우리 신체의 근육 조직 중 1~10%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다.
이러한 콜라겐은 근육 유지 및 기능의 역할을 합니다. 연구에 따르면 콜라겐을 섭취하면 크레아틴과 같은 근육 단백질의 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장 촉진할 수 있다고 합니다.
6. 장 건강 개선
콜라겐 복용의 효과 여섯 번째는 장 건강 개선입니다.
한 연구에 따르면, 과민성 대장 질환(IBD)를 앓고 있는 환자들에게서 콜라겐 섬유의 형성 및 분해에서 불균형을 발견하였고 이는 염증과 관련 있음을 확인하였습니다.
콜라겐은 결장과 위장관을 구성하는 결합 조직을 일부이기에, 소화에 어려움이 있는 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
7. 뇌 건강 지원
콜라겐 복요의 효과 일곱 번째는 뇌 건강 지원입니다. 콜라겐 유형 중 콜라겐 IV는 뇌의 뉴런에도 풍부합니다.
이러한 콜라겐 IV는 알츠하이머 병 발병을 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 콜라겐 IV는 알츠하이머의 원인 중 하나로 여겨지는 아밀로이드 베타 단백질로부터 뇌를 보호할 수 있습니다.
콜라겐 섭취 시 주의사항, 부작용
콜라겐 보충제 섭취 시 생선이나 갑각류 등 해산물 관련 알레르기나, 계란 등의 일반적인 식품이 함유되어 있는 제품이 있을 수 있으니 확인 후 복용하시기 바랍니다.
참고 문헌
- Oral Collagen Supplemantation: A systematic Review of Dermatologoical Applications
- Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disoreders: areview of the literature
- 24-Week study on the use of tcollagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain
- Specific Collagen Petides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study
- Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body compostion and increases muscle strength in elderly sarcopeninc men: a randomized controlled trial
- Section 22.3 Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix
- Misbalance in tpye III collagen formation/degradation as a novel serological biomarker for penetrating (Montreal B3) Crohn's disease
- Collagen May Help Protect Brain Against Alzheimer's Disease
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