탈모에 좋은 음식 BEST 13

탈모는 나이, 계절적 요인, 유전적 요인, 호르몬 및 성장, 식이적 요인 등에 의해 유발될 수 있습니다. 이는 일시적이거나 만성적일 수도 있지만 식단을 통해 효과를 볼 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있을까요? 더해서 탈모를 예방하기 위해 피해야할 음식에는 어떠한 것들이 있을까요?

 

 

목차

 

탈모에 좋은 음식 13가지

 

1. 생선

탈모에 좋은 음식 첫 번째는 생선입니다. 생선에는 오메가3 지방산 및 비타민 D, 단백질, 셀레늄 등의 영양 성분을 포함하는 좋은 공급원에 해당합니다.

 

이중에서도 특히 고등어나 연어, 청어, 참치 등의 기름진 생선은 건강한 모발 생성 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 계란

탈모에 좋은 음식 두 번째는 계란입니다. 계란은 비오틴, 단백질, 셀레늄, 아연 등의 영양 성분을 포함하는 좋은 공급원에 해당합니다.

 

특히 비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질 생산에 필수적입니다. 비오틴 결핍에 해당하는 사람을 대상으로 한 연구에 따르면, 비오틴 섭취 시 모발 성장 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 견과류 및 씨앗

탈모에 좋은 음식 세 번째는 견과류 및 씨앗입니다. 이러한 식품에는 비타민 E, 아연, 셀레늄, 오메가3 지방산 등 탈모 예방에 좋은 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

이에 해당하는 식품에는 호두, 브라질너트, 아몬드, 치아씨드, 아마씨 등이 있습니다. 특히 아연과 셀레늄의 경우 신체에서 합성되지 않으므로 음식을 통해 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 시금치

탈모에 좋은 음식 네 번째는 시금치입니다. 시금치는 철분, 엽산, 비타민 A 및 C 등의 영양 성분이 풍부합니다.

 

특히 비타민 A는 피지 생성을 도와 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지하도록 도움을 줍니다. 또한 철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하도록 해 신진대사 촉진 및 회복, 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 고구마

탈모에 좋은 음식 다섯 번째는 고구마입니다. 고구마에는 베타카로틴이 풍부합니다.

 

베타카로틴은 우리 몸에서 비타민 A로 전환됩니다. 그리고 이는 모발을 건강하게 유지하도록 도움을 주는 피지 생성을 촉진할 수 있습니다. 

 

또한 비타민 A는 모발 성장 촉진 및 모발 주기의 성장기를 연장하고, 모발 재성장에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 아보카도

탈모에 좋은 음식 여섯 번째는 아보카도입니다. 아보카도는 비타민 A, C, B6, E 및 지방산, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다.

 

특히 비타민 E는 두피의 산화 스트레스에 도움이 되는 항산화제 역할을 하며, 이는 모낭 건강 및 모발 성장 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 굴

탈모에 좋은 음식 일곱 번째는 굴입니다. 굴은 비타민 A, B6, C 및 칼슘, 철분, 아연, 인 등 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다.

 

특히 아연은 모발 성장 및 회복 주기에 효과적입니다. 그러나 아연을 과다 섭취하게 되면 탈모를 촉진할 수이씩에 너무 많은 양을 섭취해서는 안됩니다.

 

 

8. 새우

탈모에 좋은 음식 여덟 번째는 새우입니다. 새우는 비타민 B, D 및 단백질, 아연, 철분 등의 훌륭한 공급원에 해당됩니다.

 

한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 탈모와 연관되어 있다고 합니다. 또한 새우를 통해 소량의 오메가3 지방산을 공급받을 수 있습니다.

 

 

9. 콩

탈모에 좋은 음식 아홉 번째는 콩입니다. 콩은 식물성 단백질 및 아연, 철분, 비오틴, 엽산 등을 포함합니다.

 

이러한 영양 성분은 모발 성장 및 회복주기에 효과적입니다.

 

 

10. 육류

탈모에 좋은 음식 열 번째는 육류입니다. 육류는 단백질 및 철분이 풍부합니다. 이 두가지 모두 모낭에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

실제로 모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있는 만큼, 단백질 보충이 중요합니다.

 

 

 

 

11. 귤

탈모에 좋은 음식 열한 번째는 귤입니다. 이에 의아해 하시는 분들이 있을 것입니다. 흔히 귤은 비타민 C가 풍부한 것으로 잘 알고 있습니다.

 

하지만 이 비타민 C는 우리 몸이 철분을 더 잘 흡수하도록 도움을 줍니다. 철분 결핍은 탈모와 관련이 있기에 귤은 탈모에 효과적일 수 있습니다.

 

 

12. 조개

탈모에 좋은 음식 열두 번째는 조개입니다. 조개에 함유된 지방 대부분은 오메가3 지방산에 해당하며, 이외에도 철분, 아연, 마그네슘 및 비타민 B12가 풍부합니다.

 

특히 비타민 B12는 모발 성장 및 탈모를 죽이며 백화 과정을 늦추는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

13. 피망, 파프리카

탈모에 좋은 음식 열세 번째는 피망 및 파프리카입니다. 이에는 비타민 A 및 C가 풍부합니다.

 

비타민 C는 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라, 콜라겐 생성을 촉진하기에 머리카락을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 비타민 A는 피지 생성 촉진 및 모발 성장 속도를 높일 수 있습니다.

 

 

정리

앞서 소개드린 음식 외에도 베리, 대두, 보리, 당근, 표고버섯, 스피루리나, 키위 등의 음식은 탈모에 좋습니다. 하지만 설탕이나 밀가루, 알코올은 모발 손상 및 성장을 방해할 수 있는 성분을 포함하고 있기에 피하셔야 합니다.

 

 

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참고 문헌

• A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
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이미지 출처

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