반응형 전체 글89 아르기닌, 언제 먹어야 효과 제대로 볼까? 최적 섭취 타이밍 가이드 아르기닌, 과연 언제 먹어야 우리가 원하는 운동 능력 향상과 근성장 효과를 제대로 볼 수 있을까요? 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 아르기닌 섭취 시간과 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아르기닌, 언제 먹어야 운동 효과 UP? (최적 섭취 타이밍)가장 궁금해하실 아르기닌 섭취 시간은 목적에 따라 조금씩 달라질 수 있으며, 일반적으로는 운동 전 섭취가 가장 많이 권장됩니다. 아래 표는 섭취 타이밍별 주요 기대 효과를 간단히 정리한 것입니다.섭취 타이밍주요 기대 효과비고운동 30분~1시간 전운동 수행 능력 향상, 펌핑감 증가가장 일반적인 섭취 시간운동 직후 또는 30분 이내근육 회복 도움, 근성장 지원회복에 중점취침 30분~1시간 전성장 호르몬 분비 촉진 기대, 회복수면 중 회복 및 성장 지원공복 .. 2025. 4. 8. 회전근개 수술 후, 언제쯤 운동 가능? 단계별 재활 운동과 꼭 지켜야 할 것들 끊어질 듯 아팠던 어깨, 드디어 회전근개 수술을 받고 한시름 놓으셨나요? 하지만 수술이 성공적으로 끝났다고 해서 모든 과정이 끝난 것은 아닙니다. 오히려 지금부터가 '진짜 회복'의 시작이라고 할 수 있습니다. 회전근개 수술 후 어깨 기능 회복과 통증 없는 일상으로의 복귀를 위해서는 체계적이고 꾸준한 '재활 운동'이 무엇보다 중요합니다. 많은 분들이 "언제쯤 다시 운동을 시작할 수 있을까?", "어떤 운동을 해야 할까?", "혹시 잘못 운동해서 더 나빠지는 건 아닐까?" 하는 궁금증과 걱정을 가지고 계실 텐데요. 오늘은 회전근개 수술 후 재활 과정이 왜 중요하며, 일반적으로 어떤 단계별 재활 운동을 하게 되는지, 그리고 성공적인 회복을 위해 반드시 지켜야 할 주의사항들은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다. .. 2025. 4. 4. 집에서 하는 회전근개 강화 운동 BEST 5 (밴드 & 맨몸 활용) 어깨 통증이나 불편함으로 고생하고 계신가요? 혹은 어깨 부상을 예방하고 싶으신가요? 그렇다면 어깨 관절의 안정성과 움직임에 핵심적인 역할을 하는 '회전근개' 근육을 튼튼하게 만드는 것이 중요합니다. 회전근개는 어깨를 감싸는 4개의 작은 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 이루어져 있으며, 이 근육들이 약해지면 어깨 충돌 증후군이나 파열과 같은 문제로 이어지기 쉽습니다. 다행히도 특별한 기구나 장소 없이 집에서도 꾸준한 운동을 통해 회전근개를 효과적으로 강화할 수 있습니다. 오늘은 여러분의 어깨 건강을 지키고 통증 없는 활기찬 움직임을 되찾는 데 도움을 줄 수 있는 안전하고 효과적인 회전근개 강화 운동 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 운동 시작 전, 이것만은 꼭 기억하세요!본격적인 운동에 앞서,.. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음 728x90
